מה המשמעות של דלקת כרונית? ואיך היא קשורה למחלות כרוניות ולחיידקי המעי שלנו

בשנים האחרונות, מחקרים שונים החלו להצביע על הקשר שבין הדלקת הכרונית לבין מיקרוביום המעי ( החיידקים, וירוסים, פרזיטים, ופטריות הנמצאים במעי). הדבר הוביל להבנת החשיבות שיש לאורח החיים על מניעה וטיפול בדלקת הכרונית.

מהי דלקת כרונית?

דלקת כרונית הינה מצב בו יש תהליך דלקתי ממושך בגוף. בניגוד לדלקת חריפה, שהיא מצב קצר וחולף בתגובה לפציעה או לזיהום, הדלקת הכרונית יכולה להימשך חודשים ואף שנים. היא מאופיינת בכך שיש הפעלה מתמדת של מערכת החיסון, המובילה לשחרור של חומרים דלקתיים, כמו ציטוקינים ורדיקלים חופשיים, אשר יכולים לפגוע ברקמות ובאברי גוף בריאים.

כיצד הדלקת הכרונית קשורה למחלות כרוניות?

מחקרים מעידים שלדלקת הכרונית ישנו תפקיד משמעותי בהתפתחות ובהתקדמות מחלות כרוניות שונות. לדוגמה, במחלות לב, הדלקת הכרונית יכולה להוביל להיווצרות של תהליך טרשתי בעורקים, דבר שמעלה את הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי. התהליך הדלקתי הכרוני גם תורם לעליה בתנגודת לאינסולין, שהוא מרכיב מרכזי בהתפתחות של סוכרת מסוג 2. בנוסף, התהליך הדלקתי הכרוני קשור בהתפתחות של מחלות אוטואימוניות, שבהן מערכת החיסון תוקפת באופן שגוי תאים ורקמות בריאים בגוף.

מה הקשר למיקרוביום המעי?

מיקרוביום המעי, המורכב מטריליוני מיקרואורגניזמים החיים במערכת העיכול שלנו, מתברר בשנים האחרונות כבעל תפקיד מרכזי בויסות התהליך הדלקתי. מיקרוביום מעי בריא עוזר בשמירה על תגובה חיסונית מאוזנת, ובמניעה של תהליך דלקתי כרוני. אולם, חוסר איזון של מיקרוביום המעי, המכונה דיסביוזיס, יכול להוביל לכך שהתהליך הדלקתי יהפוך לכרוני. דיסביוזיס יכול להתרחש כתוצאה מתזונה לקויה, מתח נפשי, שימוש באנטיביוטיקה, והעדר פעילות גופנית.

החשיבות של אורח החיים:

לאורח החיים שלנו ישנו תפקיד מרכזי במניעה ובהפחתה של הדלקת הכרונית.

להלן כמה דברים שמומלץ לבצע:

1. תזונה מאוזנת: הקפידו לאכול מזון אמיתי ולא מתועש. הקפידו על תזונה עשירה בירקות, פירות, ביצים, דגים, עוף, בשר ושמנים בריאים כמו שמן זית ושמן אבוקדו. הימנעו ממזון מעובד, משקאות קלים ממותקים, ומזון מאריזות המכיל מרכיבים בלתי מזוהים.

2. פעילות גופנית סדירה: ביצוע פעילות גופנית סדירה יכול להפחית את תהליך הדלקת ולשפר את הבריאות הכללית. השתדלו לבצע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו הליכה מהירה, שחיה, או רכיבה על אופניים.

3. ניהול נכון של הלחץ (סטרס) שלכם: לחץ כרוני יכול להחמיר את הדלקת. הכניסו לסדר היום שלכם שיטות להורדת הלחץ, כמו מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה, פעילות גופנית, ותחביבים שאתם נהנים מהם.

4. שינה איכותית: שימו בראש סדר העדיפויות את השינה שלכם כדי לתמוך במערכת חיסון בריאה ולהפחית את הדלקת. השתדלו לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה, ואמצו שיטות של רגיעה לפני זמן ההליכה למיטה.

5. שמירה על משקל תקין: שמירה על משקל תקין מפחיתה את העומס על הגוף ומפחיתה דלקת. אמצו אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה על מנת לשמור על משקל תקין.

לסיכום:

דלקת כרונית הוא הגורם שעומד בבסיס מחלות כרוניות רבות. הבנת יחסי הגומלין בין הדלקת הכרונית, מיקרוביום המעי, ואורח החיים היא חיונית לצורך קידום הבריאות הכללית ומניעה של התפתחות של מחלות כרוניות. ע״י אימוץ של אורח חיים בריא, הכולל תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, ניהול נכון של הלחץ, שינה טובה, ושמירה על משקל תקין, אנו יכולים להפחית את הדלקת ולשפר את הבריאות הכללית.

מקורות:

1. Ridker PM, et al. C-reactive protein and other markers of inflammation in the prediction of cardiovascular disease in women. N Engl J Med. 2000;342(12):836-843.
2. Hotamisligil GS. Inflammation and metabolic disorders. Nature. 2006;444(7121):860-867.
3. GBD 2017 Inflammatory Bowel Disease Collaborators. The global, regional, and national burden of inflammatory bowel disease in 195 countries and territories, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet Gastroenterol Hepatol. 2020;5(1):17-30.
4. Belkaid Y, Hand TW. Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell. 2014;157(1):121-141.
5. Rajilić-Stojanović M, de Vos WM. The first 1000 cultured species of the human gastrointestinal microbiota. FEMS Microbiol Rev. 2014;38(5):996-1047.
6. Clemente JC, et al. The impact of the gut microbiota on human health: an integrative view. Cell. 2012;148(6):1258-1270.
7. Lynch SV, Pedersen O. The human intestinal microbiome in health and disease. N Engl J Med. 2016;375(24):2369-2379.
8. Calder PC, et al. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017;45(5):1105-1115.
9. Liu Y, et al. Exercise as a prescription for patients with various diseases. J Sport Health Sci. 2019;8(5):422-441.
10. Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630.
11. Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012;463(1):121-137.
12. Taheri S, et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62.
13. Fitch C, et al. Lifestyle interventions for the treatment of inflammatory bowel disease-related fatigue. J Crohns Colitis. 2014;8(8):811-819.
14. Kopp W. How western diet and lifestyle drive the pandemic of obesity and civilization diseases. Diabetes Metab Syndr Obes. 2019;12:2221-2236.